[...] 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10 BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20 Dzień IV Barki, Brzuch BARKI za dużo [...]
NOWY PLAN wiek 25 po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy trening na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej [...]
[...] . Zawsze ćwiczył rekreacyjnie , nigdy nie miał żadnej diety , jego odżywianie nawet nie przypominało odżywiania kulturysty , w swoim życiu zjadł 1,5kg białka z treca :) . O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , [...]
[...] studiow. najchetniej bym je rzucił i poszedl na cos innego. egzamin zaliczylem :) -------------------------------------------------------------------------- a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5" 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, [...]
Mój trening jakim trenuje dotychczas: Każda grupa trenowana 3 razy w tygodniu: Pompki na rękach przy ścianie(barki) 3x4 Podciąganie podchwytem na drążku(plecy) 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]
[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] na plecy - 3 cwiczenia po 4 serie+1cwiczenie(martwy) 3 serie " JAK WIDAC PO MOICH WYPOWIEDZIACH - JEST ROZNICA I TO ZNACZNA CHYBA nie widzisz? Sluchaj..moj wczorajszy trening - 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga stojac(regresja) 3 serie ze sztanga na modlitewniku 2 serie hantel oparty o kolano 4 serie francuza lezac 4 serie [...]
[...] plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=R8bK168KS5E podciaganie do brody Trening był bardzo udany, czułem dużą moc nie wiem czy to zasługa tego, że przed treningiem poszło carbo i cp a nie shake ale spróbuje w ten sposób teraz działać. We wszystkich ćwiczeniach miałem spory zapas sił i troszkę żałuję, że nie zdecydowałem sie [...]
[...] węgle i fat? Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, [...]
Witam!!!Mam takie pytanko chcialbym zwiekszyc swoja zyciowke ze 100 kg to przynajmniej 120 do wakacji. Cwicze juz od roku dane w profilu czy taki trening byl by dobry?? PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w [...]
Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]
[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]
Dobra wracam do klasycznego podziału 3x w tygodniu trening i jedna grupa mięścniowa raz w tygodniu. Dwa miesiące trenigu 2x2 mnie zmęczyło. W przyszłości może wróce jeszcze do tej kombinacji ale tak jak wyczytałem na sfd z podziałem na trening o większej i mniejszej intensywności, oraz spróbuję w ramach urozmaicenia trening 4x w tygodniu, każda [...]
Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]
witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
